お腹に効果的な「ながらダイエット」おすすめのやり方を紹介

ながらダイエットとは、仕事や家事などの日常動作を行ないながらできるダイエットのことです。たとえば、テレビを見ながらストレッチをしたり、歯磨きをしながら脚やせをしたりと、簡単な動作でもコツコツ続けることで、結果になって現れるでしょう。

お腹に効果的な「ながらダイエット」

ぽっこりお腹が気になる人は、お腹に効果的なながらダイエットがおすすめです。生活に取り入れやすいので、「テレビを見ているあいだの10分はやろう」などと目標を立てて取り組んでみてはいかがでしょうか。

座り方の改善

ダイエットというと、激しい運動やストレッチなどを想像する人も多いのではないでしょうか。そのようなダイエットは体に負荷がかかって続かないため、まずは簡単なことから取り組みましょう。

座り方を見直すことで、お腹に効果的なダイエットができます。たとえば、座っている際に、足を組まない・背もたれにもたれない・足の裏を地面にピッタリとくっつけるなどを意識しましょう。

むくみ防止や、骨盤の歪みの改善につながり、結果的にお腹のダイエットにもなりますよ。

腹式呼吸

「腹式呼吸」のやり方をマスターすると、いつでもどこでもお腹に効く、ながらダイエットができます。

日常生活で行っている呼吸は「胸式呼吸」と呼ばれる呼吸です。胸式呼吸では、横隔膜と呼ばれる筋肉の動きが少なく、楽に呼吸できますが、腹式呼吸と比べて筋肉が動きません。

腹式呼吸を意識して行なうことで、内臓を支える横隔膜がしっかりと鍛えられます。その結果、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹を改善できるのです。また、筋肉を鍛えることで、基礎代謝量が上がり食べても太りにくい体になることもできますよ。

腹式呼吸のやり方は、たったの3ステップ。何度も繰り返すことで、筋肉が鍛えられますよ。

STEP1．鼻から3秒以上かけて息を吸う

STEP2．口から7秒以上かけて息を吐く

STEP3．お腹が凹んだ状態をできるだけキープする

ストレッチ

しなやかな筋肉を作るためには、ストレッチが必須。ストレッチのやり方が分からない人は、ラジオ体操がおすすめです。

ラジオ体操は、リズムに乗ってストレッチをする体操のこと。じつは有酸素運動でもあるため、脂肪燃焼が期待できます。

1日に2〜3回、思い出したときにラジオ体操を行いましょう。血行が促進され、体もポカポカになりますよ。

下半身にも効果的な「ながらダイエット」

お腹にも下半身にも効果がある、ながらダイエットはまさに一石二鳥。一度の運動で、色々な部位に効果的な運動を日常に取り入れてみましょう。

座ってできる筋トレ

デスクでこっそりできる座ってできる筋トレは、社会人や学生におすすめです。

たとえば、綺麗な姿勢を保ちながら、かかとを上げ下げする運動は足の脛やふくらはぎに効果的です。また、椅子に座った状態で、太ももに力を入れ足を内側に動かすと、太ももの内側の筋肉を鍛えられますよ。

足回し

足がむくみやすい人は、「足回し」を日常に取り入れることをおすすめします。足回しをすることで、足の筋肉がほぐれ血流がよくなり、むくみが改善されます。

「足回し」の方法は、以下のステップを参考にしてください。

STEP1．座った状態で、片方の足をもう片方の足の太ももの上に乗せる

STEP2．固まっている足の指と手の指を絡める

STEP3．そのままくるくると手を回す

足パカ

負荷の高いトレーニングをやってみたいという人は「足パカ」がおすすめです。

足パカをすることで、体を支える体幹を鍛えられます。体幹を鍛えることで、天然のコルセットの役割を腹部の筋肉が行ってくれるため、ぽっこりお腹解消につながります。

また、足を使用することで下半身を引き締める効果もあり、お腹だけではなく足もすっきりとするでしょう。

足パカは、寝転べる環境が必要ですが、その分効果も大きい点が特徴です。足パカのやり方は、以下の5ステップを参考にしてください。

STEP1．寝転んだ状態で足を垂直にあげる

STEP2．片足だけ下ろす

STEP3．STEP2で下ろした足を、もう一度垂直にあげる

STEP4．STEP2で下ろしていないほうの足を下ろす

STEP5．STEP4で下ろした足を、もう一度垂直にあげる

ながらダイエットにおすすめの器具

ながらダイエットは道具を使用せずとも行なえる点がメリットですが、ダイエット用の器具を使用することでより簡単にダイエットを行なえます。

以下では、ながらダイエットにおすすめの器具を4つご紹介します。

足踏み運動器具

足踏み運動器具は、ウォーキングの2倍の効果があるともいわれるおすすめのダイエットグッズです。

もちろん、その場で足踏みをすることでも効果がありますが、足踏み運動器具を使うことでより大きな負荷がかかり、楽に痩せられるでしょう。

正しい姿勢で足踏み運動器具を使用することで、お腹だけではなく下半身痩せも期待できますよ。

ぶるぶる振動マシーン

ぶるぶる振動マシーン（ブルブルマシーン）は、その名の通り、ブルブルと揺れる機械のことです。

ぶるぶる振動マシーンに乗ることで、バランス感覚が鍛えられ自然と筋肉がつく効果があります。体の奥にある筋肉を使えるので、インナーマッスルを鍛えたい人におすすめです。

ヒップトレーナー

お腹だけではなくお尻や骨盤矯正にも効果的な、ながらダイエット器具を取り入れたい人は「ヒップトレーナー」がおすすめです。

ヒップトレーナーは、様々な使い方ができる点が特徴です。たとえば、足と足の間にはさみ、ぎゅっと力を入れてヒップトレーナーを押し込む動作をすることで、足の筋肉を鍛えられます。

また、腕に使うことで、二の腕痩せやバストアップも期待できます。はさむだけで簡単にエクササイズできるので、普段の運動をより負荷の大きいものにしたい人は、ヒップトレーナーの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

トランポリン

トランポリンは、全身の筋肉を使用することで、体全体をバランスよくシェイプアップすることが可能です。

5分間トランポリンを行なうと、1kmのジョギングと同様のカロリーを消費できるともいわれ、家でできるダイエットとして注目を集めています。

室内用のトランポリンは、音があまり出ないように工夫されているため、マンションでも使用できるものも。クッションとして使用できる簡易型トランポリンは、場所も取らないため、気軽に運動したい人におすすめです。

ながらダイエットで理想の体を手に入れよう

本記事では、お腹や下半身に効果的な、ながらダイエットの方法を詳しく紹介しました。

家事や仕事で忙しくても、ながらダイエットを始めることで自然とぽっこりお腹が改善されるでしょう。ダイエットはコツコツ続けることが大切です。ながらダイエットをすることを忘れないように、手帳やスマホなどに書いておくとよいですね。

本記事を参考に、ながらダイエットを行ない、理想のお腹や下半身を目指してみてはいかがでしょうか。

お腹に効果的な「ながらダイエット」おすすめのやり方を紹介

もくじ

ながらダイエットとは？