2019.11.23
内側から温めて冷え性改善！今年の冬を乗り切るための代謝アップ法
寒くて何をする気も起きない！手足が冷たくてつらい！
調査員Y
暖かい部屋にいるのに手足が冷たい！
調査員O
最近は体が冷えてなかなか寝付けないです……。
そんなひどい冷え性は、血行不良や基礎代謝が落ちてしまっていることが原因かも。
というわけで今回は、毎日のちょっとした心がけで代謝を上げて冷えを改善する方法をご紹介します！
朝起きたらまずストレッチ
冷えの大きな原因は血行不良。朝、寒くてなかなか動き出せないという方は布団の中でできるストレッチを試してみましょう。
両手を頭の上で組んで思いっきり伸びをしたり、両手足の指をグーパーするだけでもOK。眠っている間にこわばった筋肉をしっかり伸ばしてあげることで血行が良くなり、冷えの改善につながります。
できれば毎晩お湯に浸かる
忙しいジェミー女子にはなかなか難しいかもしれませんが、ゆっくりお風呂に浸かって体を温めることも大事。
38℃～40℃のお湯に5～10分浸かって足裏のマッサージをしましょう。足の裏は全身に繋がっている「反射区」があり、刺激することで入浴後のポカポカ状態が長続きします。
筋トレは大きい筋肉を重点的に
筋肉は血液を体中に巡らせるポンプの役割を果たしてくれています。冷え性が気になるときは適度な筋トレに取り組んでみましょう。
代謝アップのためにはスクワットや背筋など、大きな筋肉を動かすトレーニングが効果的です。
呼吸浅めの人は注意！たまにはしっかり深呼吸
人間の体は十分な酸素がないと活動できないため、呼吸が浅いと代謝も落ちてしまいます。ときどき深呼吸をしてたくさんの酸素を体に入れてあげましょう。
腹式呼吸には腸が活性化されて便秘が改善するという嬉しい効果も。
水分をしっかり摂る
人間は寝ている間に、寒い冬でも約500ml程度の汗をかくといわれています。
つまり朝起きたばかりの体内は水分不足の状態。そのままにしておくと血液がドロドロになって血行が悪くなり、代謝も落ちてしまいます。
起きたらコップ一杯の水を飲むことを習慣化しましょう。白湯は内臓を温めてくれるのでさらに代謝アップが期待できます。
代謝を助ける食材を摂る
ひどい冷え性に悩んでいる方は食事も見直してみましょう。水分の少ない野菜や刺激の強い食べ物には体を温めて代謝を上げてくれる働きがあります。
逆に水分の多い野菜や果物、塩分や糖分の高いものは体を冷やす働きがあるため注意が必要です。
体を温めて内臓の働きを助ける食材
- ショウガ
- ネギ
- 唐辛子
- カボチャ
- さつまいも など
筋肉の素となって脂肪燃焼をサポートする食材
- 魚介類
- 肉類
- 乳製品
- 落花生 など
調査員Y
全部はできなくても、できるところからちょっとずつ改善していきましょう～！
調査員O
代謝が上がるとダイエットも捗りますよ！！
